1、含有维生素E的食物女性缺少维生素E不会四肢力弱、不易呕吐、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。含有维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

2、活血通气的食物痛经的原因一般是血流不畅，子宫方位出现异常等影响到经血的长时间排泄，多不吃活血通气的食物有助活血化淤，疏浚经络，减轻痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。3、补益身体的食物女性在经期排泄大量的经血，更容易头晕头痛、面色苍白，甚至不会因为血糖较低而昏倒。大量经血的萎缩简便缺铁性贫血，因此，女性在食物中不应适度补足含铁非常丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

4、温经散寒的食物寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏倒等，这时必须多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱走经期所排出的寒气，让体温以求保持在长时间水平。5、含铁低的食物月经期间很多女性更容易经常出现贫血症状，由于铁的遗失较多，进补含铁非常丰富的食物十分最重要。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁非常丰富，而且生物活性较小，更容易被人体吸取利用；而大豆、菠菜中含有的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中不应留意荤素配上，必要多不吃些动物类食品，以符合月经期对铁的类似必须。

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